Задать вопрос?

Техника гребли на каноэ (катамаране)

24 Ноября 2017
   |   Автор: Евгений Рогачев
Техника гребли на каноэ (катамаране)

Техника канойной гребли

В каноэ существует два варианта техники гребли, которые называются «поворотная» и «маховая»
Принципиально они отличаются друг от друга тем, что в первом варианте максимально используется инерция вращения туловища гребца вокруг своей продольной оси. Во втором варианте используется инерция наклона туловища гребца во время заноса весла. Конечно же, не бывает того или иного варианта в чистом виде – в первом используются элементы второго, и наоборот. Просто название определяется тем, какие элементы превалируют.
На практике, при гребле на катамаране спортсмен при заносе весла наклоняет корпус вперед и разворачивает его во внутреннюю сторону катамарана.

Обусловимся, что канойная гребля состоит из трех циклов:
- захват
- проводка
- занос весла

Проводка в свою очередь состоит из:
тяговой части 
- выноса весла

Захват и тяговая часть проводки составляют опорный период гребка, а вынос и занос весла – безопорный (на самом деле это не совсем так, но пока согласимся с этим).
И прежде чем подробно о фазах, ещё несколько слов. Договоримся о двух промежуточных положениях гребца. 
1. Исходное положение для захвата – между заносом весла и захватом. 
2. Исходное положение для гребка – между тягой и выносом весла. 
Для чего это нужно? Поскольку полный цикл движения достаточно сложен, выполнить его правильно сразу, при обучении трудно. Проще разбить его на две части и разучивать по частям, останавливаясь в этих промежуточных положениях и контролируя их.

Исходное положение для гребка:
- туловище гребца вертикально,
- грудь перпендикулярна продольной оси катамарана,
- плечи опущены,
- руки прямые,
- верхняя рука вытянута вперёд,
- кисть верхней руки расположена по высоте примерно на уровне подбородка,
- нижняя рука вытянута вниз и немного вперёд,
- лопасть весла погружена в воду максимально близко к гребцу
Из этого положения нужно сделать вынос и занос весла, то есть перейти к исходному положению для захвата. Это производится следующим образом. Корпус гребца наклоняется вперёд с одновременным разворотом плечевого пояса в сторону верхней руки. Одновременно с этим нижняя рука плавно, но быстро двигается вперёд-вверх по дуге, при этом в начале этого движения она сгибается в локте и затем выпрямляется. Верхняя рука двигается немного вверх и одновременно сгибается в локте. Кисть верхней руки во время заноса разворачивает лопасть весла внешним ребром вперёд, чтобы уменьшить аэродинамическое сопротивление и высоту движения лопасти над водой. В результате гребец оказывается в исходном положении для захвата.
 
Исходное положение для захвата:
- по возможности, максимальный разворот плечевого пояса,
- при этом из-за наклона корпуса плечо верхней руки оказывается выше плеча нижней руки,
- локоть верхней руки не должен быть опущен ниже линии кисть – плечо,
- кисть расположена примерно на уровне лба по высоте,
- нижняя рука вытянута вперёд-вниз,
- лопасть весла почти касается воды.

Наконец, мы подошли к основным движениям – захват и тяга. Они выполняются слитно и заканчиваются исходным положением для гребка, которое было описано выше.
Захват начинается разворотом плечевого пояса, разгибанием верхней руки вперёд (ни в коем случае не вверх), тягой прямой нижней руки вниз-назад и одновременным подъёмом туловища. Нужно стремиться к тому, чтобы верхняя рука разгибалась быстро, но плавно с усилием, толкая ручку весла вперёд и не давая ей подняться вверх. Время, за которое рука выпрямится, должно составлять примерно треть от суммы движений захват – тяга. Нужно следить, чтобы нижнюю руку не сгибать в локте, и чтобы плечо не поднималось вверх.
На самом деле, нижняя рука должна сгибаться в самом конце гребка для того, чтобы удлинить тягу и сделать удобнее вынос весла. Но, как показала практика, многие сгибают руку слишком рано, и им трудно в дальнейшем отучиться от этой привычки. Поэтому сначала лучше приучить себя грести с прямой нижней рукой, и только потом начинать сгибать её в нужный момент. Такая последовательность намного облегчает процесс обучения.

Ошибки новичков

Здесь мы приводим рекомендации именно "новичкового" характера. У профессиональных спортсменов на выработку правильной техники гребли, помогающей максимально увеличить КПД действий спортсмена, уходят многие годы тренировок!

1. Работа руками, а не корпусом. Не выполняется наклон корпуса вперед при гребле. Очень частая ошибка новичков, приводящая к потере эффективности и быстрому уставанию мышц рук.

2. Не выполняется разворот корпуса гребца «внутрь» судна.

3. Попытка грести практически одной нижней рукой. Гребец держит верхнюю руку полностью согнутой в локте, и только нижней совершает и занос весла, и непосредственно гребок. От такой работы рука очень быстро устаёт. Необходимо использовать обе руки, особенно во время заноса весла. 

4. Сгибание рук при проводке. При проводке руки должны быть прямые. Верхняя рука должна толкать, а нижняя – прямая – тянуть. Лишь в самом конце проводки нижняя рука должна сгибаться, для того, чтобы удлинить тягу и сделать удобнее вынос весла.

5. Заведение весла при проводке назад за бедро. Гребок выполняется до бедра – дальше он неэффективен.

6. Корпус гребца в конце опорного периода отклоняется назад. Это снижает темп гребли. Опорный период гребка должен заканчиваться, когда туловище оказывается в вертикальном положении.

7. Корпус гребца с началом фазы захвата продолжает движение вперёд (наклон). Опоздание с подъёмом корпуса приводит к потере мощности захвата. Подъём корпуса должен начинаться одновременно с обратным разворотом плечевого пояса в самом начале захвата.

8. Захват воды осуществляется только частью лопасти весла, т.е. лопасть весла во время опорного периода движется недостаточно глубоко в воде. В результате падает тяговая сила гребка. Весло во время тяги должно быть достаточно заглублено. Это лучше делать с помощью верхней руки, создавая усилие на ручку весла, направленное вниз, и тем самым не давая ему подняться.

Теоретические знания перед сплавом будут крайне полезны. Однако, обучение технике канойной гребли не может проходить без практических занятий, поэтому крайне рекомендуем походить на занятия по канойной гребле в гребную яму, где тренер сможет наглядно показать правильную технику и, даже если вы уже не новичок в водном туризме, подкорректировать вашу греблю. Также это поможет поднять ваш уровень выносливости на сплаве. На наших маршрутах мы также подробно освещаем все возможные ошибки при гребле, стараемся исправлять их у наших туристов. 
Удачи на сплаве!


При подготовке статьи использовались лекции Сергея Петрова - чемпиона мира по рафтингу 2000 года.


Сплав по реке Медведица (3 дня)
Начало тура Дней Регион Вид отдыха Цена
21.09.18 3 Подмосковье и Средняя полоса Сплавы на байдарках 6 500 руб.
Сплав по реке Волга (верховье), 3 дня
Начало тура Дней Регион Вид отдыха Цена
21.09.18 3 Подмосковье и Средняя полоса Сплавы на байдарках 6 900 руб.